Tekanan dan kebimbangan disebabkan oleh kitaran ketakutan yang berterusan.Perasaan fizikal menyebabkan pemikiran yang menakutkan yang menyebabkan tindakan.Hati anda bermula lumba, jadi anda fikir anda berada dalam bahaya, jadi anda mahu melarikan diri.Pacifica didasarkan pada Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT), teknik relaksasi, dan kesejahteraan.Alat harian Pacifica berusaha untuk memecahkan kitaran ini dengan menargetkan setiap komponennya: 1. MOOD Bagaimana anda merasakan Khamis lepas?Enam bulan yang lalu?Luangkan masa untuk menilai mood dan perasaan anda sepanjang hari.Dengan cara ini, anda boleh menjejaki peningkatan anda dari masa ke masa dan belajar pencetus anda.2. RELAX Pacifica menawarkan tiga latihan relaksasi: pernafasan pernafasan yang mendalam, relaksasi otot progresif dan visualisasi positif.Cukup pasang fon kepala anda, pilih bunyi dan mendengar setiap kali anda perlu menenangkan diri anda.3. PERINTAH Apabila fikiran anda berjalan liar, gunakan Pacifica untuk memeriksa sendiri.Belajar mengenal pasti pola pemikiran negatif dan mengembangkan perspektif yang lebih seimbang.Lama kelamaan, anda akan membina sebuah buku harian juga.4. PENGERUSI Merasa berani?Apa yang boleh anda lakukan hari ini yang akan menyebabkan anda kebimbangan?Buat percubaan kemudian lakukan!Mulakan dengan eksperimen yang mudah dan laksanakan cara anda sehingga yang lebih besar.Tidak ada tergesa-gesa.5. KESIHATAN Mendapatkan tidur yang cukup, senaman, dan mengehadkan kafein dan alkohol dapat membantu mengatasi tekanan dan meningkatkan mood.Tetapkan matlamat dan menjejaki diri setiap hari.